Spin the wheel: Hvilken træning skal du dyrke i dag?

Svært ved at komme i gang med træningen? Lad hjulet bestemme hvilken træningsform, du skal kaste dig over i dag.

Motion er godt for krop og sind – det er bare ikke altid lige nemt, at få det prioriteret i en travl hverdag med studie og andre ting, der skal passes. 

En af udfordringerne kan være at vælge mellem de mange træningsformer – og hvad er egentlig de fysiske og mentale fordele ved fx yoga frem for løb? 

Vi har gjort det lidt nemmere for dig. Du kan nemlig lade hjulet afgøre, hvilken motionsform du skal kaste dig over i dag. Måske er det noget andet, end du plejer? 

Al motion tæller

Der er god grund til at få gang i kroppen. Det vil nemlig gavne dig – ikke kun fysisk – men også mentalt, så du er klar i hovedet til at klare studierne, praktikken og studiejobbet. 

Vi har talt med Majbritt L. Engell, der har en professionsbachelor i ernæring og sundhed og Master i fysisk aktivitet. 

Hun mener, at alt motion tæller, og det vigtigste er at få motion gjort til en naturlig del af hverdagen.

Det kan være, at du skal løbe op ad trappen på togstationen eller cykle alt, hvad du kan op ad bakke på vej i skole. Eller lave squats med dine fyldte indkøbsposer. 

”Pulsstigning er godt for hjertet mod forhøjet kolesterol, blodtrykket og blodsukkeret. Vi taler ofte om, at vi skal spise grøntsager, fordi det har en antiinflammatorisk effekt, men det har det også, når vi motionerer. Hvis du bevæger dig nok hver dag, er det livsforlængende,” siger hun. 

Bliv klogere på de fysiske og mentale fordele og få gode råd til at komme i gang med de forskellige træningsformer ved at spinne hjulet. 

Lad hjulet bestemme hvilken træningsform, du skal kaste dig over i dag.

Kender du Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesiddende tid?

1. Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag 

Den fysiske aktivitet skal være med moderat intensitet, så du bliver let forpustet og indimellem også med høj intensitet, så du bliver forpustet.

Hvis du vil have størst mulig gavn af fysisk aktivitet, er det vigtigt, at du er fysisk aktiv regelmæssigt og spreder aktiviteterne ud over ugen.

Hvis det er en udfordring at opfylde anbefalingen, så vil selv lidt fysisk aktivitet være bedre end ingenting – uanset hvor lang tid det tager, hvor hårdt eller hvor tit det er. Hvis du er fysisk aktiv ud over det anbefalede, vil det gavne dit helbred yderligere. 

2. Lav aktiviteter, der styrker dine muskler, mindst to gange om ugen 

Fysisk aktivitet, som giver stærkere muskler og dermed også giver større muskelmasse og stærkere knogler, er vigtigt for, at kroppen kan fungere bedst muligt.

Aktiviteter, der styrker dine muskler, er for eksempel øvelser, hvor du bruger vægte eller din egen kropsvægt, og som involverer alle de store muskler.

Det vil sige ben, baller, mave, ryg og arme. Aktiviteterne kan indgå som en del af de 30 minutters daglige fysiske aktivitet. 

3. Begræns den tid, du sidder stille 

Forsøg at erstatte noget af den tid, du sidder eller ligger ned, med tid, hvor du er fysisk aktiv.

Du har dog også behov for pauser, hvor kroppen er i ro. Men meget tid, hvor du sidder stille, for eksempel foran tv eller anden skærm, kan påvirke din trivsel og sundhed negativt.

Det er vigtigt, at der i løbet af dagen skabes variation mellem den tid, du sidder stille, og den tid, du er fysisk aktiv. 

Kilde: Sundhedsstyrelsen (juni 2023)